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想要翘臀不粗腿?瞄准你的臀部练_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-25 04:43   来源:未知   阅读:

很多妹子在练翘臀的时候,一不小心就练出了大粗腿,的确,练臀肌不可避免的会用到大腿肌肉,在做深蹲、硬拉时,很明显能感觉到臀肌和股四头肌都在用力。不过这一点可以通过改良锻炼动作来避免腿用力过多,今天分享一些动作和技巧,能让锻炼动作更集中于臀肌,避免练成大粗腿。

1)相扑式深蹲

这种深蹲与传统深蹲的最大区别是脚部的位置,在传统深蹲中,不论是徒手深蹲还是杠铃深蹲,腿部距离是与肩等宽,脚掌略微向外张。而在相扑式深蹲中,两腿张开的角度要更大,同时脚掌向外45度,蹲下时要感受臀部发力。这种姿势的好处是对臀部的拉伸更大,而且大腿的压力被臀所分担,避免练到大腿,更好练到臀部。

2)相扑式硬拉

其要点同样是将传统硬拉的站姿改成相扑式站姿,与相扑式深蹲相同,这种姿势对臀部的锻炼更有效,而且,相扑式站姿双腿张开的角度更大,身体重心离地面更近,所以实际上拉起杠铃的幅度变小了,从而降低了硬拉的难度,这意味着可以适当增加杠铃的重量,进一步增加对臀肌的锻炼效果。

3)保加利亚分腿蹲

这种深蹲对臀部的锻炼简直是爆炸,不过为了避免练到腿,同样,前脚最好张开到更大的角度,这样身体的重量更多的落在前脚,对臀部的拉伸也更大。下蹲的时候要感受臀肌用力,注意臀部向上翘。如果是第一次做这种动作,不建议一开始就增加负重,因为这个动作每次都只有一只腿支撑身体的重量,所以只要动作正确,强度是足够的。

#深蹲#臀部#相扑收藏

3)保加利亚分腿蹲

这种深蹲对臀部的锻炼简直是爆炸,不过为了避免练到腿,同样,前脚最好张开到更大的角度,这样身体的重量更多的落在前脚,对臀部的拉伸也更大。下蹲的时候要感受臀肌用力,注意臀部向上翘。如果是第一次做这种动作,不建议一开始就增加负重,因为这个动作每次都只有一只腿支撑身体的重量,所以只要动作正确,强度是足够的。

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